Mùa hè là thời điểm cơ thể thường dễ mệt mỏi, đổ nhiều mồ hôi và mất nước. Lúc này, chắc chắn các loại nước giải khát mùa hè sẽ luôn là lựa chọn tuyệt vời. Bài viết sau sẽ cung cấp cho các bạn một số thông tin về các loại nước giải khát tốt cho sức khỏe.
Công dụng của nước giải khát
Nước giải khát tốt cho sức khỏe thường được uống khi cảm thấy khát, mệt mỏi hoặc muốn thưởng thức một hương vị ngọt ngào nhưng cũng vì những lợi ích sau đây mà nó mang lại:
- Giải khát và cung cấp nước cho cơ thể. Khi uống nước giải khát, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và giảm cảm giác khô miệng, khô họng. Nước giải khát cũng giúp bổ sung nước cho cơ thể, đặc biệt khi bạn hoạt động nhiều hoặc ở nơi nóng.
- Nước giải khát có chứa đường và caffeine, hai chất có tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ương, tăng cường năng lượng và tinh thần. Nước giải khát cũng có thể làm tăng sự tỉnh táo, chú ý và tập trung.
- Làm đẹp da và tóc. Một số loại nước giải khát có chứa vitamin C, vitamin E, collagen hoặc các chất chống oxy hóa khác có lợi cho da và tóc. Nước giải khát có thể giúp làm sáng da, ngăn ngừa lão hóa, duy trì độ ẩm và đàn hồi của da. Nước giải khát cũng có thể giúp nuôi dưỡng tóc, ngăn rụng tóc và kích thích mọc tóc.
Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý rằng nước giải khát không phải là loại thức uống tốt cho sức khỏe nếu uống quá nhiều hoặc thường xuyên. Nước giải khát có thể gây béo phì, tiểu đường, sâu răng, loãng xương hoặc các bệnh tim mạch nếu uống quá liều.
Top 5 loại nước giải khát tốt cho sức khỏe
Nước giải khát tốt cho sức khỏe – nước cam
Nước cam là một loại nước giải khát được nhiều người yêu thích bởi vị ngọt thanh và mùi thơm dễ chịu của quả cam. Ngoài ra, nước cam còn có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe nhờ vào các chất dinh dưỡng và hoạt chất thực vật có trong quả cam. Dưới đây là một số công dụng của nước cam mà bạn nên biết:
- Nước cam cung cấp vitamin C: Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, có tác dụng bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do gây hại, tăng cường hệ miễn dịch, chống viêm nhiễm và phòng ngừa các bệnh lý mãn tính như ung thư, tim mạch, tiểu đường… Một quả cam có thể cung cấp 100% lượng vitamin C cơ thể cần mỗi ngày.
- Nước cam ổn định huyết áp: Nước cam có chứa kali, một khoáng chất quan trọng trong việc điều hòa huyết áp. Ngoài ra, nước cam cũng có chứa hesperidin, một loại flavonoid có khả năng làm giãn nở các động mạch và cải thiện tuần hoàn máu.
- Nước cam hỗ trợ giảm cân: Nước cam có vị ngọt tự nhiên do đường fructose, không phải do đường hoặc các hóa chất. Do đó, nước cam rất an toàn cho cơ thể và không tăng calo dư thừa. Ngoài ra, nước cam cũng có chứa chất xơ, có thể làm giảm cảm giác đói và ăn uống quá mức. Uống một ly nước cam trước bữa ăn sẽ giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn và duy trì cân nặng lý tưởng.
- Nước cam ngăn ngừa sỏi thận: Nước cam có chứa axit citric, có thể làm giảm sự hình thành của các oxalat trong niệu quản và ngăn ngừa sỏi thận. Uống từ 1 đến 2 ly nước cam mỗi ngày sẽ giúp bạn phòng tránh được bệnh lý này.
- Nước cam giải rượu: Nếu bạn bị say rượu, uống một ly nước cam sẽ giúp bạn hồi tỉnh nhanh chóng. Bởi vì vitamin C, đường fructose và các chất chống oxy hóa trong nước cam sẽ giúp cho cơ thể trung hòa và loại bỏ cồn trong máu, giảm được tình trạng háo nước và khô miệng.
Nước giải khát tốt cho sức khỏe – nước dừa
Nước dừa là một loại nước giải khát bổ dưỡng tốt cho sức khỏe vì có nhiều công dụng như sau:
- Tốt cho hệ tiêu hóa và ngăn ngừa sỏi thận.
- Chống lão hóa và làm đẹp da.
Nước dừa cũng giàu vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác như axit lauric, clorua, sắt, kali, magiê, canxi, natri và phốt pho. Tuy nhiên, bạn cũng nên uống nước dừa vừa phải và không quá lạm dụng để tránh một số tác dụng phụ không mong muốn như tăng cân, tăng đường huyết hay gây ảnh hưởng đến sức khỏe gan và thận.
Nước giải khát tốt cho sức khỏe – nước chanh
Nước giải khát tốt cho sức khỏe – nước chanh có nhiều công dụng như sau:
- Nước chanh giúp bổ sung nước cho cơ thể, cung cấp vitamin C và kali, tăng cường hệ thống miễn dịch
- Nước chanh giúp kiểm soát cân nặng, vì chất xơ pectin trong chanh có thể làm giảm tăng cân và cải thiện sức khỏe đường ruột.
- Nước chanh giúp ngăn ngừa sỏi thận, vì axit citric trong chanh có thể tăng lượng nước tiểu và tăng pH nước tiểu.
- Nước chanh giúp cải thiện tình trạng tim mạch, vì vitamin C và các chất chống oxy hóa trong chanh có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và huyết áp cao.
- Nước chanh giúp duy trì một làn da khỏe mạnh, vì vitamin C có trong chanh có thể làm giảm nếp nhăn trên da, giảm tình trạng da bị khô và tránh được những tổn thương do ánh nắng mặt trời. Vitamin C cũng giúp hỗ trợ sản xuất collagen và elastin.
Bạn nên uống nước chanh pha loãng với nước ấm hoặc lạnh vào buổi sáng sau khi ăn sáng hoặc vào buổi chiều sau khi ăn trưa để có hiệu quả tốt nhất
Nước giải khát tốt cho sức khỏe – nước dưa hấu
Dưới đây là một số công dụng của nước dưa hấu cho sức khỏe:
- Cung cấp nước và chất điện giải cho cơ thể: Nước dưa hấu có hàm lượng nước chiếm tới 92%, giúp bổ sung nước và duy trì nồng độ điện giải trong cơ thể. Nước dưa hấu cũng giàu kali, canxi và clorua, giúp cân bằng chất lỏng và hoạt động của các hệ cơ, tuần hoàn, thần kinh.
- Chống oxy hóa và bảo vệ cơ thể: Nước dưa hấu chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C, lycopene, carotenoid và cucurbitacin E, có khả năng ngăn ngừa tác hại của gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa và bảo vệ các cơ quan trong cơ thể.
- Phòng ngừa ung thư: Lycopene trong nước dưa hấu có tác dụng phòng ngừa các loại ung thư liên quan đến đường tiêu hóa như ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư ruột kết. Lycopene làm giảm sự phát triển của tế bào ung thư bằng cách ức chế IGF – một yếu tố kích thích tăng trưởng tế bào bất thường.
- Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Nước dưa hấu có thể làm giảm cholesterol, chất béo trung tính và độ dày của thành động mạch, từ đó giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, huyết áp cao, thiếu máu cơ tim và suy tim. Citrulline trong nước dưa hấu kích thích tăng nồng độ oxit nitric trong cơ thể – thành phần giúp giãn nở mạch máu và điều hòa huyết áp.
- Tăng cường năng lượng và miễn dịch: Nước dưa hấu có chứa vitamin B, magie và protein, giúp tăng cường năng lượng và hoạt động của tuyến giáp. Ngoài ra, vitamin C trong nước dưa hấu cũng có vai trò quan trọng trong việc tăng cường miễn dịch.
- Làm đẹp da: Nước dưa hấu có chứa cytokinin – một loại chất điều hoà tăng trưởng và phân chia tế bào. Cytokinin có thể giúp giảm thiểu lão hóa tế bào da, ngăn ngừa viêm nhiễm và kích ứng oxy hóa cho da..
- Cải thiện hệ tiêu hóa: Nước dưa hấu có tác dụng trung hoà dịch vị trong dạ dày, từ đó giảm các triệu chứng đau thượng vị, ợ hơi, ợ nóng và buồn nôn sau khi ăn.
Nước giải khát tốt cho sức khỏe – nha đam đường phèn
Một loại nước giải khát tốt cho sức khỏe là nước nha đam đường phèn. Nước nha đam đường phèn có những công dụng sau đây:
- Nha đam có thành phần chủ yếu là nước, giúp bổ sung nước cho cơ thể, đặc biệt khi bạn hoạt động nhiều hoặc ở nơi nóng. Nha đam cũng có vị ngọt thanh, giúp giảm cảm giác khô miệng, khô họng.
- Thanh nhiệt và giải độc: Nha đam có tính mát giúp thanh nhiệt và giải độc cho cơ thể. Nha đam cũng có chứa chất anthraquinon kết hợp với ion Ca2 + tạo thành hợp chất kết tủa và dễ dàng đào thải qua nước tiểu.
- Tăng cường sức đề kháng và chống oxy hóa: Nha đam có chứa vitamin C, E và các chất chống oxy hóa khác có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, loại nước này còn có tác dụng kháng khuẩn – giảm đau.
- Làm đẹp da và tóc: Một số loại nước nha đam đường phèn có chứa vitamin C, E, collagen hoặc các chất chống oxy hóa khác có lợi cho da và tóc. Nước nha đam đường phèn có thể giúp làm sáng da, ngăn ngừa lão hóa, duy trì độ ẩm và đàn hồi của da. Nước nha đam đường phèn cũng có thể giúp nuôi dưỡng tóc, ngăn rụng tóc và kích thích mọc tóc.
Lời kết
Bạn có thể tự làm các loại nước giải khát tốt cho sức khỏe này tại nhà hoặc mua ở các hàng quán với giá rẻ. Tuy nhiên, bạn cũng không nên uống quá liều hay uống khi no quá bụng đối với các loại đồ uống này vì có thể gây khó tiêu hoặc ảnh hưởng đến hấp thu các chất dinh dưỡng khác.